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틀어진골만 이렇게하면 잡을수 있다
우리몸의 중심이자 몸을 받치는 기둥인 골반
몸은 위에서의 무게를 아래에서의 다리로 받치는 우리들의 몸이지만 그 중심역할을하는 것이 골반이다.
골반은 아래에서 맞닿는 곳으로 가운데 삼각형 모양의 천골1개와 약쪽의 장골 2개가 아치모양으로 지탱하면서 몸 전체 균형으 유지시켜주는 역할을 하는 중심기둥이다.
이런 골반의 역할은 생각보다 다양한 곳에서 사용되는데
우선 골반의 틀어지면 무슨일이 일어날까
가장먼저 골반에서의 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않기 때문에 골반부분의 기능저하가 발생한다.
틀어진골반으로 골반부분 방기들에게 까지 영향을 주는데
혈액순환이 원활하게 이루어 지지 않으면
주변 장기에 까지 영향을 미치게되며
남성의경우 방광주변의 생식기
여성의 경우 자궁 등의 생식기 부분에 영향을 미치게 된다.
남성보다 여성의 경우 많은 영향을 미치게되는데
무엇보다 여성은 출산후 골반틀어짐 현상이 많이 발생하는 경우도 있다.
현대에서는 어린 학생이나 청년들에게도 많이 골반틀어짐 현사이 나타나는데, 가장큰 원인으로는 장시간 앉아있는 것만으로 엉덩이 근육이 약화되어 골반틀어짐현상이 자주발생하고 있다.
또한 여성의 경우 생리를 하기 때문에 원인을 알 수 없는 생리통이나
진단을 받아도 알수 없는 불규칙적인 생리 현상등이 나타난다면
골반틀어짐을 한번 생각해보는 것이 좋다.
이러한 골반틀어짐을 단 몇분만에 효과적인 교정방법이 있는데
한번 알아보도록하자.
우선 이번운동은 박대원 몸신의 똑딱운동법이라고 하며
단시간에 똑딱골반틀어짐을 교정해준다고해서 똑닥이라는 이름을 지었다고 한다.
틀어진골반 운동법을 하기전에 우선 정상적인 골반인지 틀어진골반이라면 어느쪽이 틀어진건지 확인을 해야한다.
확인방법은 거울을 보고 똑바로 섰을 때, 골반의 좌우 툭 튀어나온 뼈의 높이를 확인하는 방법이다.
양쪽 볼반의 툭 튀어나온 부분의 높이를 확인해보면 틀어진 골반증상을 보이는 사람이라면 양옆의 골반의 높낮이가 다르다는 것을 확인 할 수 있다.
골반 틀어짐 테스트가 끝나다면 이제 틀어진 골반 교정운동을 알아보자.
우선 첫번째 동작을 알아보자
가슴 높이의 벽에 손바닥을 고정하고 허리를 쭉편다.
팔과 다리는 쭉편상태에서
한쪽 무릎을 가습까지 끌어당겼다가 뒤로 최대한 뻗어 올리고 다시 가운데로 돌아온다.
엉덩이를 쭉 뒤로 빼면서 허벅지 뒤쪽 근육을 늘여 준다. 시선은 정면에 고정하며 이동작을 양쪽에 번갈아가며 10번씩해주면 효과를 볼 수 있다.
이때 주의해야할 행동이 있는데
우선 무릎,팔,허리가 구부러지면 효과가 반감된다는 점이다.
틀어진골반 교정 두번째동작
골반이 높은 쪽 다리를 뒤로 펴고 반대편 다리는 굽혀 러지 자세를 한다.
무릎을 굽히는 방향으로 깍지 낀 팔을 머리 위로 쭉 뻗어주는 동작이다.
이동작는 올라간 쪽의 다리면 하면되는 동작으로 1번동작은 약쪽모두 하지만 2번 동작은 올라간쪽만한다.
이또한 10번하면된다.
세 번재 동작
날개뼈 밑에 폼롤러를 놓아주고 눕는다.
만약 폼롤러가 없다면 베개를 깔아 높이만 비슷하게 해주면 된다.
이또한 올라간쪽만 하는데
올라간 골반 쪽의 팔을 머리위로 올렸다 내렸다 반복하는 동작이다.
이러한 운동만으로 틀어진 골반을 바로잡아주는 좋은 영향을 미치는 것으로 나타나는데 이 운동은 고관절 운동으로서
아래의 사진에서처럼 우러경증후군 여대생의 고관절 내전근 운동을 4주간 실시한 결과 내전근 운동이 유의한 통증감소를 나타냈다느 것은 장기간 월경증후군에 큰 도움이 되는 것으로 나타났다. 따라서 골반 안전성이 월경통과 상관성이 있다고 생각된다.
이런 논문까지 볼 수 있다.
이런 운동으로 틀어진 우리 골반을 바로잡아 골반의 건강을 회복해보자.