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칼로리 커팅 똑똑한 다이어트 올여름 나도 비키니 입어보자
다이어트 우리모두 한번쯤 시도해본적 있지안나요?
한국인중 2명중 한명은 지금도 다이어트를 하고 있다는 말이 있는데요.
우리가알고 있는 기본적인 다이어트 어떤 것이 있나요?
적게먹먹는다.
인스턴트를 먹지않는다.
저지방 음식을 먹는다.
기본적인 다이어트방법인데
사실이런식으로 다이어트를 하다보면 다이어트보단 반대로 살이 씨는 체질로 변할 수 있다는거 아시나요?
우리는 다이어트의 기본적인 의미에서 많은 변색으로 기초를 까먹고 다이어트를 하는경향이 있다.
다이어트란 살을 뺀다기 보다는 내 몸이 스스로 칼로리를 잘 태우도록 만드는 것이 중요한데요.
숫자에는 아무런 의미가 존제하지 않는다.
우리는 대회를 앞두고 몇키로그램이라는 기준점을둔 선수들이 아니다.
그런대 왜 숫자에만 집착하지말고 몸의 변화를 눈으로 확인하며, 어떻게하면 칼로리를 더 잘 태울수 있을지 그것을 먼저 생각하고 시작해야 다이어트를 성공할 수 있다.
우리가 해야할 다이어트
칼로리 커팅 다이어트
살찌는 체질로 만드는 다이어트는 이제그만 칼로리를 어떻게하면 잘 태울수 있는지 칼로리 커팅 다이어트로 다이어트 성공해보자.
칼로리커팅 다이어트란?
몸속에 많은 칼롤리가 체지방으로 전환되는 것을 차단함으로써 우리몸에서 칼로리를 흡수하는 양을 조절해줌으로서 살이 잘 찌지 않는 체질로 변하게 만들어준다.
또한
칼로리 커팅 다이어트는 내몸에서 칼로리를 잘 태우는 몸으로 바꿔주어 몸에 쌓인 지방을 연소하는데 정말 큰 도움까지주는 일반다잉어트와는 다른 똑똑한 다이어트라 할 수 있어요.
칼로리 커팅 다잉어트의 핵심은 내몸이 스스로 칼로리를 잘 태울수 있도록 만들어 주는 것이다.
그러기 위해서는 얼마만큼의 칼로리를 먹는지가 중요한 것이 아닌 어떤 음식을 먹는지가 중요하다.
적게만먹으면 더 살이찐다?
음식을 적게먹는 것은 다이어트보다는 살이찌기쉬운 몸으로 만들어버린다.
우리가 흔히 알고있는 다이어트방법 적게먹는 다이어트 방법은 살이 찌기 쉬운 몸으로 만들어 준다는 말을 했는데 왜그런 것인지를 설명해볼게요.
몸은 움직이기위해서 필요한 칼로리 다른말로는 열량이 필요한데, 다른 것으로 비유를 해본다면, 불을피우기위해 우리는 나무를 불 속으로 넣는다, 그러면 나무가 다탈때까지 따뜻한 열을 만들어 내는데 사람몸으로 말하면 음식을 먹으몸을 움직이면서 먹은 음식을 소비해게 되는 것이다.
하지만 다소비하지 못한 음식은 우리몸에 지방이라는 하나의 애너지로 저장되는 것이다.
그럼 왜 적게먹으면 살이찌는 것인가?
그건 음식이 적게들어오면 몸에서 필요한 에너지를 충족시키지 못하기 때문에 애너지를 절약해가며 지방으로 저장해두기 때문이다. 소비해야할 애너지를 몸속에 저장해두면 적게먹을수록 더 피로해지며 오히려 지방을 축척하게 되는 것이다. 이러한 현상을 보고 신진대사가 느려졌다라고 말합니다. 굶는 리 커팅 똑똑한 다이어트 올여름 나도 비키니 입어보자!
다이어트 우리모두 한번쯤 시도해본적 있지안나요?
한국인중 2명중 한명은 지금도 다이어트를 하고 있다는 말이 있는데요.
우리가알고 있는 기본적인 다이어트 어떤 것이 있나요?
적게먹먹는다.
인스턴트를 먹지않는다.
저지방 음식을 먹는다.
기본적인 다이어트방법인데
사실이런식으로 다이어트를 하다보면 다이어트보단 반대로 살이 씨는 체질로 변할 수 있다는거 아시나요?
우리는 다이어트의 기본적인 의미에서 많은 변색으로 기초를 까먹고 다이어트를 하는경향이 있다.
다이어트란 살을 뺀다기 보다는 내 몸이 스스로 칼로리를 잘 태우도록 만드는 것이 중요한데요.
숫자에는 아무런 의미가 존제하지 않는다.
우리는 대회를 앞두고 몇키로그램이라는 기준점을둔 선수들이 아니다.
그런대 왜 숫자에만 집착하지말고 몸의 변화를 눈으로 확인하며, 어떻게하면 칼로리를 더 잘 태울수 있을지 그것을 먼저 생각하고 시작해야 다이어트를 성공할 수 있다.
우리가 해야할 다이어트
칼로리 커팅 다이어트
살찌는 체질로 만드는 다이어트는 이제그만 칼로리를 어떻게하면 잘 태울수 있는지 칼로리 커팅 다이어트로 다이어트 성공해보자.
칼로리커팅 다이어트란?
몸속에 많은 칼롤리가 체지방으로 전환되는 것을 차단함으로써 우리몸에서 칼로리를 흡수하는 양을 조절해줌으로서 살이 잘 찌지 않는 체질로 변하게 만들어준다.
또한
칼로리 커팅 다이어트는 내몸에서 칼로리를 잘 태우는 몸으로 바꿔주어 몸에 쌓인 지방을 연소하는데 정말 큰 도움까지주는 일반다잉어트와는 다른 똑똑한 다이어트라 할 수 있어요.
칼로리 커팅 다잉어트의 핵심은 내몸이 스스로 칼로리를 잘 태울수 있도록 만들어 주는 것이다.
그러기 위해서는 얼마만큼의 칼로리를 먹는지가 중요한 것이 아닌 어떤 음식을 먹는지가 중요하다.
적게만먹으면 더 살이찐다?
음식을 적게먹는 것은 다이어트보다는 살이찌기쉬운 몸으로 만들어버린다.
우리가 흔히 알고있는 다이어트방법 적게먹는 다이어트 방법은 살이 찌기 쉬운 몸으로 만들어 준다는 말을 했는데 왜그런 것인지를 설명해볼게요.
몸은 움직이기위해서 필요한 칼로리 다른말로는 열량이 필요한데, 다른 것으로 비유를 해본다면, 불을피우기위해 우리는 나무를 불 속으로 넣는다, 그러면 나무가 다탈때까지 따뜻한 열을 만들어 내는데 사람몸으로 말하면 음식을 먹으몸을 움직이면서 먹은 음식을 소비해게 되는 것이다.
하지만 다소비하지 못한 음식은 우리몸에 지방이라는 하나의 애너지로 저장되는 것이다.
그럼 왜 적게먹으면 살이찌는 것인가?
그건 음식이 적게들어오면 몸에서 필요한 에너지를 충족시키지 못하기 때문에 애너지를 절약해가며 지방으로 저장해두기 때문이다. 소비해야할 애너지를 몸속에 저장해두면 적게먹을수록 더 피로해지며 오히려 지방을 축척하게 되는 것이다. 이러한 현상을 보고 신진대사가 느려졌다라고 말합니다. 굶는 다이어트를 하면 요요가올 수 있으며, 예전보다 더많은 지방이 생겨 예전보다 더 비만으로 될 확률이 아주 놓아진다.
칼로리 커팅 다이어트 첫번째
GLP-1 호로몬 분비 식품을 먹어라
GLP-1은 음식을 먹다보면 포만감을 느끼게해주는 호로몬으로 포만감으로인해 음식을 더 먹지않도록 포만감을 느길 수 있다.
GLP-1의 촉진을위해 식습관 효과가 있는데
1.음식을 여러번 씹어먹는 것이다.
2.커피를먹는 것이다.
커피에는 장에서 당을 흡수하는 속도를 늦추게 도와주는 성분이 있어 GLP-1호로몬 분비 촉진을 도와준다.
커피는 자주먹는데 왜 살이씨는가 그것은 언제 어떻게 먹는지 방법이 있기 때문이다.
식전에 마시는 것이 좋기 때문이다.
이유는 카페인이 신체애너지 소비를 10%를 더 도와주기 때문이다.
3. 연어와 미역을 먹는다.
연어에는 아르기닌과 GLP-1이 촉진해주는 성분이있다.
미역또한 GLP-1이 촉진하는데 많은 도움을 주며 암세포를 죽이는데 좋은 항암 효과가 있다는 결과가 있다.
연어와 미역을 동시에먹는 방법은 연어미역국을 먹는 것이다.
미역국으로 먹으면 생각해보다 맛있는 음식이다.
칼로리 커팅 다이어트 두번째
음식열이 높은 음식을 먹어라
음식열이란 음식을먹으면 분해과정을 거처 흡수하는 과정의 일부분인데 이 과정에서 일어나는 것이 음식열이라고 말한다.
음식열은 식후 60분에서 90분 사잉에 가장 활발하게 나타나며 식전 운동을하면 음식열이 2배가량 높게 나타난다.
탄수화물20%
지방 0%
단백질30%
이런식의 음식열이 나타난다.
다이어트를 하는데 왜 단백질을 많이 먹는지 이제 알아야한다.
음식열이 가장 활발한 음식으로서 소화가되는 과정에서 열에너지인 음식열이 가장 많이 발생하는 음식이 단백질이기 때문에 우리는 단백질을 많이 섭취하는 것이 좋은 것이다.
기초대사량60%
활동애너지30%
음식대사애너지 10%
이런식으로 우리몸은 하루 애너지를 사용한다.
1. 콩
콩은 자연에서나는 단백질로서 아주좋은 영양성분으 포항하고있어 아침에 우유와 콩을갈아 한컵먹으면 다이어트에 도움이 된다.
2. 커피
위에서 설명 했듯이 식전에 먹는 것이 좋다.
다이어트 이제 어렵지않다.
그냥 먹지않는 다이어트는 이제그만 똑똑한 다이어트 요요가오는 먹지않느 다이어트 어제까지 굶을수 있나요? 평생 굶을것이 아니라면 칼로리 커팅 다이어트로 먹으면서 다이어트하자.